障碍是让你不做别的东西的东西。如果你没有活跃，你可能至少有一个障碍或理由为什么。也许你从来没有过非常活跃。也许你害怕你的血糖会下降。

想想让您处于活动状态，然后查看我们对体育活动最常见的障碍的一些解决方案。有你的解决方案吗？

我没有时间每天锻炼30分钟。

• 想想你的一天 - 你有可用的时光吗？利用您可能拥有的任何额外时间并进行移动。如果您发现自己等待孩子们完成练习或从边线观看游戏，请使用当时在您观看时散步或步行。
• 能做多少做多少。每一步都很重要。如果您刚刚开始，请从每天5-10分钟开始，并增加更多，一点点。每天工作多达三次。您还可以每天尝试两次15分钟的课程。
• 使您的每日常规的身体活动部分。例如，步行或骑自行车到工作或商店，在您看电视时锻炼，乘坐楼梯而不是电梯，或者与家人一起工作，共度时光。

我从来没有活跃过。

• 不要打折你的日常活动。你可能比你想象的更活跃。家务或割草坪被视为活动。活跃不仅仅是计划的锻炼。
• 如果您从未处于活动状态或没有活动状态，则慢慢开始是很重要的。如果您不确定您的健康，请在锻炼计划中进行大变化之前与您的医疗保健提供者联系。
• 从慢慢开始很重要，所以选择你喜欢的活动。随着时间的推移，您所做的活动将变得更轻松。您甚至会发现您可以增加持续时间和/或强度。

工作后我太累了。

• 找出你的能量最高的时候。您可以计划在工作前或白天进行活动。例如，您可以在每周午休时间休息30分钟，或者早上清早击中健身房。
• 请记住，增加您确实的身体活动量将实际增加您的能量。

我没有合适的衣服。

• 只要你有鞋子，鞋子很舒服，那就适合刺激你的皮肤。

我太害羞了在一个小组中锻炼身体。

• 选择您可以自己做的活动，例如跟随锻炼视频或散步。
• 请记住，您自己喜欢的日常活动，如园艺和家庭琐事，让您移动并帮助燃烧卡路里。

我不想有肌肉疼痛。

• 如果你起初慢慢地慢慢地锻炼不应该伤害。选择你可以做的事情而不会疼痛。
• 确保你热身，冷却。

恐怕我的血糖水平会降低。

• 需要最小心的人的人是1型的人和那些胰岛素或可能导致低血糖（胰岛素分泌素）的药片。如果您服用可能导致低血糖的药物，请与您的医疗保健提供者讨论安全的方法。
• 始终准备好。确保您有一些常规的佳叻，葡萄糖标签或另一种快速作用的碳水化合物，以便如果应该发生，则可以治疗低低。穿着糖尿病ID是另一种重要的安全预防措施。

走路伤害了我的膝盖。

• 尝试椅子练习，游泳，骑自行车或椭圆机。这些和其他低碰撞练习可能不那么痛苦。

外面太热了。

• 如果它太热，太冷，或过于潮湿，在学校健身房或购物中心走进。
• 考虑一些其他活动，无论使用固定自行车，室内健美操课程，家居，室内游泳，爬楼梯，卡塞尔科或跳舞的瑜伽视频。

在我的邻居中行走是不安全的。

• 在社区中心寻找一个室内活动，例如锻炼课程。
• 想想你可以在你家的安全方面做的活动。

我恐怕，我会使我的病情变得更糟。

• 请记住，对每个人的一般健康都有足够的身体活动 - 无论您是否有糖尿病。
• 请记住，练习有助于降低和其他健康福利。
• 如果您对糖尿病有一定的并发症，并且不确定您的健康，请在对健身日常进行任何重大变化之前与您的医生交谈。 

我不能加入健身中心或购买设备。

• 做一些不需要花哨的设备的东西，例如椅子练习，散步或使用水瓶的重量。跳绳和阻力带练习是只需要一块廉价设备的活动。
• 寻找社区，如社区教育计划，公园和娱乐计划，步行路径，学校运行轨道或工地健康计划等廉价资源。您的雇主是另一位检查健身房会员或报销对健身相关活动的折扣的地方。

运动很无聊。

• 找到你喜欢做的事情。
• 混合起来。在不同的日子尝试不同的活动，并确保您选择您喜欢的活动！
• 与别人锻炼身体以保持公司。
• 如果可以，请尝试在听音乐或看电视时锻炼。

我真的不知道如何运动。

• 找到私人教练，运动生理学家或物理治疗师来帮助您开始。
• 选择需要少量技能的活动，如爬楼梯，散步或慢跑。
• 拿一堂课并培养新技能。

我没有运动的动力。

• 邀请家庭成员或朋友定期与您锻炼身体。您还可以在您的社区中加入锻炼组或课程。
• 记住身体活动的所有好处。
• 制定计划，以便您决定何时进行每种类型的活动。一定要设置现实的目标并制定计划，以便您知道您正在努力的工作。