一旦你决定改变的时候，它很容易开始锻炼常规，但保持它对许多人来说是一个挑战。击中障碍或两个是正常的，但通过计划前方，您可以克服它。当你有一个糟糕的锻炼或根本没有锻炼时，有必要的日子。当发生这种情况时，最重要的是接受它，将任何消极的想法转化为积极的想法并计划明天回来。

阅读更多关于积极的自我谈话，这对克服这些障碍非常有助于。

跟踪您的活动

通过保留您所做的活动记录，与您的例程保持轨道。它可以帮助您更加负责您不会为您提供的活动和时间做更多的时间。记录或日志还可以帮助您查看模式，以便您可以调整日常生活以更好地为您工作。

• 一周中有一定的一天，你有难以找到锻炼的时间吗？
• 是否有一些更容易继续去的活动？
• 有一些你喜欢的活动比其他活动更多吗？

混淆你的例程

通过将您的日常生活与您享受的活动混合，您将获得更多乐趣，您将保持活跃。它还可以帮助您工作不同的肌肉。

让我们说你每天都厌倦了走路。为了改变节奏，您可以每周尝试一次群集课程。另一天，你可以和朋友一起快速走路或骑自行车，更加混合。通过改变您的活动以及您的努力，您还可以降低受伤风险。

找一个锻炼伙伴

Having an exercise buddy or a group to work out with can be a real motivator. If you have regular planned activities with a group or even just one other person, it helps hold you accountable and get you moving. Plus it can make working out more fun.

做你喜欢的

选择你喜欢的活动,适合你的schedule and are within your budget will also help you stick with it. Select a few things that keep you moving (aerobic exercise like walking or swimming) and a few that help you build muscles (like using weight machines or walking with light weights). Be prepared—choose a few activities you can do outside and a few you can do inside when the weather is bad.