体育活动

体育活动能为我做什么??

体育活动……

  • 有助于降低血糖,血压高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
  • 降低患糖尿病前期的风险,2型糖尿病,心脏病和中风
  • 缓解压力
  • 增强你的心,肌肉和骨骼
  • 改善血液循环,强健肌肉
  • 保持身体和关节灵活

即使你从来没有锻炼过,你可以想办法增加你每天的体力活动。即使你的活动不激烈,你仍然会得到健康福利。一旦身体活动成为你日常生活的一部分,你会纳闷没有它怎么办到的。

哪种体育活动最好??

完整的体力活动程序包括四种活动:

  1. 持续活动步行,使用楼梯,整天到处走动
  2. 有氧运动,比如快走,游泳,或跳舞
  3. 力量训练,像举重一样
  4. 灵活性练习,如拉伸

整天保持活跃

减少坐着或静止的时间对每个人都很重要。设置闹钟,每天至少每30分钟起床、伸展或在房子或办公室走动。

有氧运动

有氧运动使你的心脏和骨骼强壮,缓解压力,改善血液循环。它还能降低你患2型糖尿病的风险,通过保持血糖来预防心脏病和中风,目标血压和胆固醇水平。每天坚持30分钟,一周至少五天。如果你最近不太活跃,从每天5到10分钟开始。然后每周工作更多时间。或者把当天的活动分开——每天三次轻快地散步10分钟。

这里有一些获得有氧运动的方法:

  • 每天快走
  • 去跳舞或参加有氧舞蹈班
  • 游泳或做水上有氧运动
  • 在户外骑脚踏车或在室内使用固定脚踏车

力量训练

力量训练有助于强壮的骨骼和肌肉,使日常家务如搬运杂货更容易。肌肉发达,你燃烧更多的卡路里,即使在休息。

一周做几次力量练习。以下是一些进行力量训练的方法:

  • 在家举重物
  • 加入一个使用权重的类,弹性带和/或塑料管
  • 当你旅行时,抽出时间去酒店健身中心。或者带轻便的,易于携带的电阻带

灵活性练习

灵活性练习,也叫拉伸,帮助保持关节柔软,降低受伤的几率。温和的伸展5到10分钟可以帮助你的身体热身,为活动做好准备,然后冷静下来。

如何开始

选择一两件你想开始做的事。然后设定现实,可实现的实现计划。了解更多关于设置现实的信息,可实现的目标如下。

记录你的进步

跟踪你的活动。你可能会发现写下所有东西有助于你达到目标。想想什么对你最有效。你可以试试笔记本,日历,电子表格,手机或在线活动跟踪器记录和记录您的进展。

支持系统如何提供帮助

定期与那些也想积极主动的人见面可能会有所帮助。考虑加入一个团体进行锻炼或一般支持,或者找一个走路的朋友。然后一起努力实现你的目标。

  • 最后回顾:3月16日,二千零一十七
  • 上次编辑:3月21日,二千零一十七

文章来自《糖尿病预测》杂志:

糖尿病预测