超重

你的体重和风险

超重会增加罹患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还可以增加高血压的风险,不健康的胆固醇和高血糖(糖)。如果你超重,减肥可以帮助你预防和控制这些状况。而且你不必为了改善健康而减掉很多体重,即使减掉10-15磅也会有很大的不同。

开始

减肥也很困难,因为它涉及到改变你吃的方式和你的身体活动。减肥也需要时间,这可能令人沮丧。好消息是你可以减肥,并且保持体重不变,即使你从来没有做过。

以下是一些对减肥并保持体重的人有效的方法*:

  • 他们减少了卡路里和脂肪。
  • 他们一周的大部分时间都在锻炼身体。
  • 他们每天吃早餐。
  • 他们衡量自己每周至少一次。
  • 他们每周看电视的时间不到10小时。

了解更多关于改变习惯,制作选择更健康的食物然后开始体力活动.

小步

大多数人发现在几个小小的步骤中做出健康的改变比同时做出所有的改变更容易。在适合你的时间范围内设定现实的目标。了解更多关于现实的,下面的可以实现的目标。

记录

许多人发现写下一切他们吃有助于保持他们的目标。试一试,哪怕只是一个星期,看看你的立场。

整天与你保持一个小笔记本。写下你吃喝的所有东西,包括服务大小。还有很多免费的应用程序和网站可以帮助你在线完成这项工作。

记下你做的什么样的身体活动和多长时间。还可以帮助写下其他信息,比如你锻炼的时间或地点,你和谁一起锻炼,或者你觉得如何,运动期间或运动之后。

检查你的体重至少一周一次,写下来,或者考虑一下你的衣服是否合身作为减肥的措施。

你的支持系统

许多人发现它有助于会见的人也在努力失去体重问题在线或人。考虑加入一个减肥小组,运动或一般的支持。或者通过与朋友和家人谈论你的成功和挣扎来建立你自己的支持体系。你可能会惊讶于他们会多么的支持你。

找一个散步的好友或朋友,他们也想改善自己的健康。这样你就可以在朝着目标努力的同时互相支持。

*ws/./

  • 最后回顾:3月16日,2017
  • 上次编辑:3月21日,2017

文章来自糖尿病预测®杂志:

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