饮食模式与膳食规划

对于患有糖尿病的人想要了解更多关于如何制作健康食品的选择适合自己的生活方式和品味,它很难分辨出事实与虚构在媒体上如此多的相互矛盾的信息。美国糖尿manbetx客户端病协会审查了最新的研究,研究哪些是安全的,哪些对处于危险中或患有糖尿病的人有效。研究表明有很多不同的饮食习惯,可以帮助管理糖尿病。从长远来看,饮食模式,您可以遵循糖尿病并维持符合自己的目标将是最好的选择。

一顿饭的计划是什么?吗?

这是一个指南,帮助您计划:

  • 用餐时间
  • 吃多少
  • 选择什么食物

用餐计划应该考虑你的喜好,不喜欢和生活方式。它应该是一个指南将帮助你实现你个人的体重和血糖目标。

什么是饮食模式?吗?

一个饮食模式是一个术语,用来描述食物的食物或组,一个人每天选择吃。以下饮食模式可能有助于糖尿病患者或有糖尿病风险的人:

地中海

地中海式饮食模式主要以植物性食物为主,如蔬菜,水果,全谷类,谷物,坚果,种子,豆类,季节性新鲜,和当地种植的食物。橄榄油是脂肪的主要来源。这种饮食模式还包括少量乳制品,比如奶酪和酸奶,鱼,和家禽。红肉是有限的。酒可以随餐少量饮用(每天1-2杯葡萄酒)。

地中海式饮食模式已被证明可以预防心脏病,中风,和一些癌症。研究表明,它还可以帮助你提高血糖和减肥。

素食或纯素食

素食主义者以植物性食物为基础,比如蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子,豆类和肉类替代品很少或根本没有动物产品。素食饮食中富含维生素,矿物质和纤维,饱和脂肪和胆固醇含量较低。有几种类型的素食饮食习惯,它们在所包括的内容方面有所不同:

素食主义者:这种饮食模式包括许多植物性食物,如蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子和豆子。人们遵循素食饮食模式避免所有的肉,家禽,鱼和海鲜,鸡蛋,和奶制品。

乳素食者:这种饮食模式包括蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子和豆子,牛奶,奶酪和酸奶。遵循乳素饮食模式的人避免吃所有的肉,家禽,鸡蛋,鱼和海鲜。然而,包括乳制品。

乳蛋素食者:这种饮食模式包括蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子和豆子,牛奶,奶酪,酸奶,和鸡蛋。遵循乳蛋素食模式的人避免吃所有的肉,家禽,鱼和海鲜,但包括乳制品和鸡蛋。

研究在普通人群中有关素食模式来降低肥胖的风险,心脏病,癌症,糖尿病。

低碳水化合物

低碳水化合物的饮食模式集中在非淀粉类蔬菜,如花椰菜,绿豆,羽衣甘蓝,沙拉蔬菜和蛋白质食物,如肉,家禽,鱼,贝类,鸡蛋,奶酪,坚果和种子,油脂(植物油,黄油,橄榄和鳄梨)。在这种饮食模式中,高度加工的碳水化合物食品和谷物受到限制或避免。目前,对于低碳水化合物饮食模式中的碳水化合物克数还没有标准,研究继续关注这种饮食模式对糖尿病的影响。找一个注册营养师,他可以和你谈谈你目前的饮食习惯,并帮助你制定出最适合你的计划。

低脂

低脂饮食模式包括蔬菜,水果,淀粉,瘦肉蛋白比如没有皮的鸡肉和火鸡,鱼,以及低脂乳制品。当总的卡路里摄入量减少并且出现体重减轻时,这种饮食模式已被证明可以改善心脏健康。然而,根据一些研究,遵循低脂饮食并不总是改善血糖或心脏病的危险因素。

短跑

DASH是控制高血压的饮食方法,旨在帮助降低高血压患者的血压(高血压)。这种饮食模式促进多吃蔬菜,水果,全谷类,坚果,种子,以及低脂肪或无脂肪乳制品,家禽和鱼。这种饮食模式也限制了高钠(盐)饱和脂肪的食物,牛羊肉,糖果,加糖和加糖饮料。DASH饮食中纤维含量较高,营养丰富,比如钾,钙,镁这可能有助于降低血压。

寻找一个快速开始的地方?吗?

糖尿病碟法是另一种选择,它使用的许多想法从上面描述的饮食习惯,可以成为一个伟大的地方开始对许多糖尿病患者。这种方法使用9英寸的板。对许多人来说,第一步是使用比他们吃东西时更小的盘子。一旦你有了一个较小的盘子,这个想法是用不含淀粉的蔬菜填满你的一半盘子,你的盘子里有蛋白质食物,最后盘子里有碳水化合物食物。

关键外卖

选择一个适合你的糖尿病目标和个人需求的长期计划。想想你的喜好和厌恶,以及饮食的改变将如何影响你与家人和朋友的日常生活以及你的个人减肥目标。预算在选择合适的健康饮食计划时也会起到一定的作用,以满足你的需求。

  • 没有一个“一刀切糖尿病患者的饮食模式。
  • 许多不同的饮食模式对于糖尿病的治疗是合理的。
  • 与注册营养师或糖尿病教育家一起制定适合你的饮食计划。

如何找到一个注册营养师:

找一个注册营养师:org/find-an-.

找到一个ADA公认的糖尿病自我管理教育项目在你的区域糖尿病.org/finda.


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  • 最后综述了:6月1日二千零一十五
  • 上次编辑:9月20日,2017

文章从《糖尿病预测》杂志:

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