水果

想知道你是否能吃水果吗?是的!水果富含维生素,矿物质和纤维就像蔬菜一样。

水果含有碳水化合物,所以你需要计算它作为你的饮食计划的一部分。有一块新鲜水果或水果沙拉甜点是一个伟大的方式来满足你对甜食的喜爱并得到额外的营养你正在寻找。

最好的选择是什么?吗?

最好的选择是新鲜的水果是什么,冷冻或罐装无添加糖。

  • 选择水果罐头汁或糖浆
  • 干果和100%果汁也有营养的选择,但份量很小,所以他们可能不是一样填其他的选择。

提示

对碳水化合物的计数器
一小块整个水果或关于½杯冷冻或罐装水果约15克碳水化合物。份最新鲜的草莓和西瓜的¾- 1杯。果汁的范围可以从1/3 1/2杯15克碳水化合物。

只有2汤匙的干果如葡萄干或干樱桃含有15克碳水化合物,所以小心谨慎,你的份量!!

水果可以吃,以换取其它来源的淀粉等碳水化合物在你的饮食计划,谷物,或奶制品。

板方法
如果使用板方法,有一小块整个水果或一杯½水果沙拉甜点非淀粉蔬菜,是一个很好的补充很小一部分淀粉和蛋白质的食物在你的盘子里。

使用血糖指数
大多数水果有较低的血糖指数(GI),因为它们的果糖和纤维含量。西瓜和菠萝有中GI值做一些干果如日期,葡萄干,和加糖酸果蔓的果实。

总的来说,水果是鼓励当使用血糖指数指导粮食食品,好享受。

常见的水果

以下是常见水果的列表:

  • 苹果
  • 苹果酱
  • 杏子
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 黑莓
  • 蓝莓
  • 哈密瓜
  • 樱桃
  • 干果如:
    • 樱桃
    • 小红莓
    • 日期
    • 无花果
    • 李子
    • 葡萄干
  • 什锦水果
  • 葡萄柚
  • 葡萄
  • 蜜瓜
  • 猕猴桃
  • 芒果
  • 油桃
  • 橙色
  • 木瓜
  • 桃子
  • 菠萝
  • 李子
  • 树莓
  • 草莓
  • 橘子
  • 西瓜
  • 最后综述了:12月8日,2016
  • 最后编辑:12月8日,2016

文章从糖尿病预测®杂志:

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