我能喝点什么吗??

当谈到糖尿病时,食物常常是焦点。但不要忘记,你喝饮料也可以影响你的体重和血糖!!

是很重要的保持水分和水是水化时你最好的选择。

如何避免

避免像普通苏打水那样的含糖饮料,果汁,水果饮料,能量饮料,运动饮料,甜茶,和其他含糖饮料。这些食物可以提高血糖,而且一次就能提供几百卡路里!自己想想:

  • 一罐12盎司的普通苏打含有大约150卡路里和40克碳水化合物。这是10茶匙糖中同样量的碳水化合物!!
  • 一杯果汁和其他含糖果汁饮料大约100卡路里(甚至更多),30克的碳水化合物。

厌倦了水??

还有其他选择!!

混合起来,选择不加糖的茶。热黑色或冷黑色,绿色,草药茶提供多种多样。你也可以试着在家里泡开水或者自己泡水。注入水,简而言之水与黄瓜放在冰箱里,草莓,新鲜薄荷,低卡路里饮料。要有创意,发明你自己的天然水果或草药输液或在市场上购买许多0卡路里的饮料之一。

大多数减肥饮料(如减肥苏打水或减肥茶)每份含有零克碳水化合物,所以他们不会自己提高血糖。这些减肥饮料加糖了。非营养性甜味剂而不是加糖。除去添加的糖并用低卡路里的甜味剂代替它们可以除去大部分的卡路里和碳水化合物。重要的是要考虑到,这些产品可能有助于减少卡路里和碳水化合物的摄入,只有当它们被用来代替其他高卡路里或碳水化合物饮料。

其他低热量的饮料,喝混合在几个口味是可用的。它们可能是普通柠檬水的好替代品,冰茶,果汁,等。这些饮料也使用低卡路里的甜味剂代替糖。它们的卡路里含量非常低(约每8盎司5-10卡路里),每份食物的碳水化合物含量低于5克。

咖啡和茶

纯咖啡和茶都含有很少的热量和碳水化合物,可以健康饮食的一部分。加在咖啡里的东西,如奶油,糖,甜味剂,和市面上奶油都可以增加热量和碳水化合物,所以使用少量或者根本没有添加剂会对血糖的影响。含有香料和糖浆的咖啡饮料可能含有过多的卡路里和碳水化合物。

已经有几家大型研究表明,喝咖啡可能发挥作用在预防2型糖尿病。然而,其他研究也表明,咖啡的摄入量在短期内可以增加血糖。1型糖尿病患者单独喝咖啡后血糖可能会升高。还需要更多的研究在患有糖尿病,咖啡的影响但是可以适度享受。

牛奶和果汁

如果你选择1%低脂或无脂牛奶,喝牛奶而且一定要在饮食计划中计算一下。一杯无脂牛奶提供了大约12克碳水化合物,80卡路里,钙,和维生素D。如果你有乳糖不耐症或不喜欢牛奶,其他选项是强化豆奶,米奶或杏仁牛奶。

果汁在一小部分中提供大量的碳水化合物,所以一定要算在你的饮食计划。通常大约4盎司或更少的果汁含有至少15克的碳水化合物和50或更多卡路里。如果你选择喝果汁,确保标签说,它是100%果汁不添加糖。

额外的资源

你也许也对此感兴趣我们关于酒精的信息

我们也有一段低热量的甜味剂

  • 最后综述:8月24日,二千零一十七
  • 上次编辑:9月20日,二千零一十七

文章来自《糖尿病预测》杂志:

糖尿病预测