万博体育客户端健康生活食谱

菜谱万博体育客户端

墨西哥烧烤猪肉折叠炸玉米饼

发球尺寸 1塔可
卡路里 160
总碳水化合物 15克
总脂肪 7 g
蛋白质 15克

特色

墨西哥烧烤猪肉折叠炸玉米饼

20分钟

6人力资源

十六

不伦瑞克炖菜

发球尺寸 1又1/2杯
卡路里二百五十
总碳水化合物 34克
总脂肪 6G
蛋白质 19 g

赞助

不伦瑞克炖菜

5分钟

2小时

4

四十三二十五

烤彩虹胡萝卜

发球尺寸 1/2杯
卡路里 110
总碳水化合物 13g
总脂肪 7 g
蛋白质 1G

特色

烤彩虹胡萝卜

10分钟

30分钟

六

14 二

石榴薄荷茶

发球尺寸 8盎司。
卡路里七
总碳水化合物 2G
总脂肪 0 g
蛋白质 0 g

赞助

石榴薄荷茶

10分钟

二

十二 4

所有食谱万博体育客户端

$墨西哥酸橙沙拉$

发球尺寸 1又1/2杯
卡路里 240
总碳水化合物 24g
总脂肪 15克
蛋白质 7 g

墨西哥酸橙沙拉

15分钟

8

黄油柠檬烤鱼烤芦笋

发球尺寸 3盎司煮鱼;6-8根芦笋；和1汤匙
卡路里 160
总碳水化合物 6G
总脂肪 6G
蛋白质 23克

黄油柠檬烤鱼烤芦笋

5分钟

12分钟

4

慢炖锅鸡鸡肉卷墨西哥卷

发球尺寸 1墨西哥煎饼
卡路里二百五十
总碳水化合物 31克
总脂肪 7 g
蛋白质 28 g

慢炖锅鸡鸡肉卷墨西哥卷

10分钟

8

59 3.

苹果脆

发球尺寸 1/2杯
卡路里一百四十五
总碳水化合物 27克
总脂肪 4G
蛋白质 2G

苹果脆

15分钟

七

$克萨迪拉早餐$

发球尺寸 1楔
卡路里 160
总碳水化合物 8g
总脂肪 10克
蛋白质 14g

克萨迪拉早餐

15分钟

16分钟

六

53 二

夏天水果冰沙

发球尺寸 1/4的食谱万博体育客户端
卡路里一百二十五
总碳水化合物 22克
总脂肪 3G
蛋白质 6G

夏天水果冰沙

10分钟

4

No-Bake花生酱&巧克力咬

发球尺寸 2叮咬
卡路里 75
总碳水化合物 9克
总脂肪 4G
蛋白质 2G

No-Bake花生酱&巧克力咬

10分钟

二十四

慢炖锅牛腩排炸玉米饼

发球尺寸 1塔可
卡路里一百三十
总碳水化合物 13g
总脂肪 4G
蛋白质 11 g

慢炖锅牛腩排炸玉米饼

10分钟

十二

37 4

亚洲猪排

发球尺寸 1份猪排+半杯西兰花
卡路里 235
总碳水化合物 5克
总脂肪 13g
蛋白质 23克

亚洲猪排

20分钟

10分钟

4

廉价鸡辣椒

发球尺寸 1杯
卡路里二百一十
总碳水化合物 30g
总脂肪 2.5克
蛋白质 19 g

廉价鸡辣椒

10分钟

4

价格适宜的香菜柠檬烤鸡

发球尺寸 1/2乳房1大腿，或1个鸡腿+1个翅膀
卡路里一百三十
总碳水化合物 4G
总脂肪 4.5克
蛋白质 18 g

价格适宜的香菜柠檬烤鸡

5分钟

50分钟

六

一百一十四 14

鸡肉和菠菜卷

发球尺寸 2仙女
卡路里 270
总碳水化合物 29克
总脂肪 7 g
蛋白质 23克

鸡肉和菠菜卷

20分钟

五

五十八十二

烤牛排和蘑菇

发球尺寸 1和1杯蘑菇牛排
卡路里 300
总碳水化合物 26g
总脂肪 10克
蛋白质 25克

烤牛排和蘑菇

5分钟

25分钟

二

33 一

速溶罐冰柜固定辣椒

发球尺寸 1杯
卡路里二百二十
总碳水化合物 22克
总脂肪 7 g
蛋白质 20克

速溶罐冰柜固定辣椒

5分钟

35分钟

六

11 0

花生酱香蕉燕麦咬

发球尺寸 2叮咬
卡路里 75
总碳水化合物 8g
总脂肪 4G
蛋白质 3G

花生酱香蕉燕麦咬

15分钟

二十四

一百六十六 36

炒肉桂苹果

发球尺寸 1/2杯
卡路里八十
总碳水化合物 14g
总脂肪 2.5克
蛋白质 0 g

炒肉桂苹果

7分钟

15分钟

4

鸡蛋和鳄梨祝酒

发球尺寸 1吐司
卡路里 240
总碳水化合物 25克
总脂肪 12克
蛋白质 12克

鸡蛋和鳄梨祝酒

15分钟

4

一百四十九 22

儿童友好肉丸

发球尺寸 2肉丸
卡路里 110
总碳水化合物 8g
总脂肪 4.5克
蛋白质 10克

儿童友好肉丸

20分钟

45分钟

11

30. 0

迷你蔬菜饼

发球尺寸 1迷你煎饼
卡路里 55
总碳水化合物 1G
总脂肪 3G
蛋白质 6G

迷你蔬菜饼

15分钟

九

低碳水化合物

烤秋蔬菜

发球尺寸 1/2杯
卡路里六十
总碳水化合物 6G
总脂肪 4G
蛋白质 2G

烤秋蔬菜

10分钟

25分钟

11

50 11

烤鸡胸

发球尺寸 4盎司鸡
卡路里一百七十
总碳水化合物 3G
总脂肪 6G
蛋白质 24g

烤鸡胸

5分钟

4

廉价和蘑菇炖鸡大腿

发球尺寸 1鸡大腿和蘑菇
卡路里 205
总碳水化合物 6G
总脂肪 11 g
蛋白质 21g

廉价和蘑菇炖鸡大腿

15分钟

4

火鸡香肠和鸡蛋的腿

发球尺寸配方的1/10万博体育客户端
卡路里 110
总碳水化合物 8g
总脂肪 2.5克
蛋白质 13g

火鸡香肠和鸡蛋的腿

10分钟

10

奶油鸡苹果沙拉

发球尺寸 1/2杯
卡路里一百一十五
总碳水化合物 6G
总脂肪 5克
蛋白质 12克

奶油鸡苹果沙拉

15分钟

8

简单的夏黄瓜番茄沙拉

发球尺寸 1杯
卡路里 70
总碳水化合物 4G
总脂肪 5克
蛋白质 1G

简单的夏黄瓜番茄沙拉

15分钟

4

67 4

百里香烤鱼片

发球尺寸 3盎司鱼+1汤匙。高耸的
卡路里一百四十
总碳水化合物 0 g
总脂肪 5克
蛋白质 22克

百里香烤鱼片

4

蔬菜鸡汤

发球尺寸约1杯
卡路里一百一十五
总碳水化合物 3G
总脂肪 3.5克
蛋白质 16克

蔬菜鸡汤

10分钟

七

55 10

鸡肉沙爹

发球尺寸 1针+ 1汤匙。酱
卡路里 110
总碳水化合物 5克
总脂肪 3.5克
蛋白质 14g

鸡肉沙爹

1小时

8

21 0

烤芒果鸡

发球尺寸 1鸡胸肉(~ 4盎司)
卡路里一百四十五
总碳水化合物 2G
总脂肪 3.5克
蛋白质 24g

烤芒果鸡

4

71 六

美味鸡肉汉堡

发球尺寸 1汉堡
卡路里 165
总碳水化合物 4G
总脂肪 6G
蛋白质 24g

美味鸡肉汉堡

15分钟

8分钟

4

三百零二九十九

烟熏猪排和西红柿

发球尺寸 3盎司熟猪肉和3汤匙。番茄
卡路里二百三十
总碳水化合物 6G
总脂肪 2.5克
蛋白质 22克

烟熏猪排和西红柿

4

21 二

烤鳕鱼

发球尺寸 1鱼片
卡路里一百三十
总碳水化合物 0 g
总脂肪 4G
蛋白质 21g

烤鳕鱼

5分钟

4

36 一

无麸质帕尔马干酪饼干

发球尺寸 1饼干
卡路里六十五
总碳水化合物 7 g
总脂肪 3.5克
蛋白质 2G

无麸质帕尔马干酪饼干

10分钟

十二

22 3.

蔬菜沙拉和树莓醋

发球尺寸 1杯
卡路里七十二
总碳水化合物 6G
总脂肪 5克
蛋白质 1G

蔬菜沙拉和树莓醋

25分钟

五

十六 0

南瓜苹果蛋白质棒

发球尺寸 1条(2英寸广场)
卡路里六十五
总碳水化合物 9克
总脂肪 2G
蛋白质 4G

南瓜苹果蛋白质棒

10分钟

十二

亚洲鸡肉沙拉

发球尺寸 2杯
卡路里二百六十五
总碳水化合物 6G
总脂肪 15克
蛋白质 26g

亚洲鸡肉沙拉

15分钟

4

鳄梨金枪鱼沙拉

发球尺寸 1/2杯
卡路里一百三十
总碳水化合物 4G
总脂肪 5克
蛋白质 18 g

鳄梨金枪鱼沙拉

5分钟

五

20. 二

波本威士忌就菲力牛排

发球尺寸 1块牛排
卡路里 195
总碳水化合物 1G
总脂肪 7 g
蛋白质 26g

波本威士忌就菲力牛排

5分钟

4

21 一

早餐

早餐鸡蛋火腿煎饼

发球尺寸 1墨西哥煎饼
卡路里二百
总碳水化合物 15克
总脂肪 8g
蛋白质 16克

早餐鸡蛋火腿煎饼

15分钟

4

烤鸡蛋鳄梨,西红柿,和柑橘沙拉

发球尺寸一个鸡蛋和½沙拉
卡路里一百九十
总碳水化合物 11 g
总脂肪 8g
蛋白质 8g

烤鸡蛋鳄梨,西红柿,和柑橘沙拉

二

37 3.

水果和杏仁奶昔

发球尺寸 1杯
卡路里一百
总碳水化合物 15克
总脂肪 2.5克
蛋白质 5克

水果和杏仁奶昔

5分钟

二

超级食物奶昔

发球尺寸约1杯
卡路里一百二十五
总碳水化合物 26g
总脂肪 2G
蛋白质 3G

超级食物奶昔

5分钟

二

西葫芦和日期松饼

发球尺寸 1松饼
卡路里一百四十五
总碳水化合物 21g
总脂肪 5克
蛋白质 4G

西葫芦和日期松饼

15分钟

十二

21 3.

蓝莓酸奶柠檬酒吧

发球尺寸 1平方
卡路里九十
总碳水化合物 10克
总脂肪 4G
蛋白质 4G

蓝莓酸奶柠檬酒吧

10分钟

45分钟

十六

53 二

价格适宜夏季蔬菜菜肉馅煎蛋饼

发球尺寸 2片
卡路里一百三十
总碳水化合物 9克
总脂肪 6G
蛋白质 11 g

价格适宜夏季蔬菜菜肉馅煎蛋饼

20分钟

4

早上好，帕尔法特

发球尺寸 1帕菲特
卡路里 142
总碳水化合物 30g
总脂肪 1G
蛋白质 6G

早上好，帕尔法特

5分钟

4

87 七

烤鸡蛋' n '西红柿杯

发球尺寸 1番茄杯
卡路里一百三十
总碳水化合物 7 g
总脂肪 7 g
蛋白质 10克

烤鸡蛋' n '西红柿杯

10分钟

30分钟

4

50 六

烤南瓜燕麦片

发球尺寸 1杯
卡路里 295
总碳水化合物 48克
总脂肪 8g
蛋白质 10克

烤南瓜燕麦片

10分钟

4

45 一

无壳芦笋胡椒迷你奶昔

发球尺寸 1乳蛋饼
卡路里六十五
总碳水化合物 4G
总脂肪 3G
蛋白质 5克

无壳芦笋胡椒迷你奶昔

15分钟

十二

33 13

法式吐司砂锅配蜜汁水果

发球尺寸 2/3杯
卡路里 180
总碳水化合物 27克
总脂肪 3G
蛋白质 12克

法式吐司砂锅配蜜汁水果

六

45 五

好的燕麦片用草莓和杏仁

发球尺寸 ½杯燕麦片+ 1汤匙。水果酱+半杯浆果+1汤匙。杏仁
卡路里 205
总碳水化合物 33克
总脂肪 6G
蛋白质 5克

好的燕麦片用草莓和杏仁

4

34 二

菠菜蘑菇蛋和火腿杯

发球尺寸 1火腿松饼
卡路里 70
总碳水化合物 1G
总脂肪 4.5克
蛋白质 7 g

菠菜蘑菇蛋和火腿杯

15分钟

8

50 8

清淡蓬松的菠菜和奶酪层

发球尺寸 2 1/4×3 1/4英寸件
卡路里二百
总碳水化合物 12克
总脂肪 10克
蛋白质 15克

清淡蓬松的菠菜和奶酪层

15分钟

50分钟

8

11 0

甜洋葱火腿菜肉馅煎蛋饼

发球尺寸 1/4的万博体育客户端食谱
卡路里 110
总碳水化合物 6G
总脂肪 2G
蛋白质 17 g

甜洋葱火腿菜肉馅煎蛋饼

15分钟

8分钟

4

十六一

鸡蛋和蔬菜的腿

发球尺寸 1片
卡路里 120
总碳水化合物 7 g
总脂肪 6G
蛋白质 10克

鸡蛋和蔬菜的腿

55分钟

8

六 0

班尼迪克蛋佛罗伦萨

发球尺寸 ½英式松饼+ 1荷包蛋+ 2汤匙。酱
卡路里 165
总碳水化合物 16克
总脂肪 8g
蛋白质 12克

班尼迪克蛋佛罗伦萨

15分钟

4

十六 0

甜烟熏蛋

发球尺寸 1番茄一半
卡路里 85
总碳水化合物 4G
总脂肪 4.5克
蛋白质 7 g

甜烟熏蛋

5分钟

25分钟

4

20. 0

假期和娱乐

烤苹果肉桂塞

发球尺寸半苹果
卡路里一百四十五
总碳水化合物 26g
总脂肪 5克
蛋白质 1G

烤苹果肉桂塞

10分钟

30分钟

4

烤鸡肉馅

发球尺寸 1肉馅卷饼
卡路里一百
总碳水化合物 13g
总脂肪 3G
蛋白质 6G

烤鸡肉馅

45分钟

20分钟

十六

一百一十九二十八

容易Half-Mashed土豆

发球尺寸 1/2杯
卡路里 110
总碳水化合物 16克
总脂肪 4.5克
蛋白质 2G

容易Half-Mashed土豆

15分钟

11

45 21

南瓜饼

发球尺寸 1/8方万博体育客户端
卡路里 195
总碳水化合物 23克
总脂肪 9克
蛋白质 8g

赞助

南瓜饼

15分钟

40分钟

8

高纤维，无谷蛋白巧克力——快速的配方万博体育客户端

发球尺寸 1个布朗尼（配方的1/12）万博体育客户端
卡路里 120
总碳水化合物 14g
总脂肪 6G
蛋白质 3G

高纤维，无谷蛋白巧克力——快速的配方万博体育客户端

15分钟

十二

香菇香脂鸡

发球尺寸 1鸡胸肉和蘑菇
卡路里 240
总碳水化合物 12克
总脂肪 9克
蛋白质 27克

香菇香脂鸡

20分钟

4

二百三十六 67

烤花椰菜泥

发球尺寸 1杯
卡路里 70
总碳水化合物 5克
总脂肪 4.5克
蛋白质 4G

烤花椰菜泥

15分钟

六

甜椒祖玛

发球尺寸 2个波普尔
卡路里四十
总碳水化合物 3G
总脂肪 1.5克
蛋白质 3G

甜椒祖玛

10分钟

十二

11 一

浆果脆

发球尺寸配方1/8万博体育客户端
卡路里二百一十
总碳水化合物 28 g
总脂肪 11 g
蛋白质 3G

浆果脆

15分钟

8

15 0

希腊酸奶巧克力慕斯

发球尺寸堆1/3杯
卡路里一百三十
总碳水化合物 17 g
总脂肪 4G
蛋白质 9克

希腊酸奶巧克力慕斯

10分钟

六

发球尺寸 3盎司（约1/2鸡胸）
卡路里 150
总碳水化合物 9克
总脂肪 4G
蛋白质 19 g

烤鸡

20分钟

8

8 0

南部羽衣甘蓝

发球尺寸 3盎司
卡路里四十
总碳水化合物 6G
总脂肪 1G
蛋白质 4G

南部羽衣甘蓝

10分钟

2小时

14

13 0

起泡草莓薄荷水

发球尺寸 1杯
卡路里五
总碳水化合物 2G
总脂肪 0 g
蛋白质 0 g

起泡草莓薄荷水

5分钟

4

十六五

菠菜洋蓟蘸酱

发球尺寸 2个TBSP。
卡路里四十
总碳水化合物 3G
总脂肪 1.5克
蛋白质 2G

菠菜洋蓟蘸酱

15分钟

十二

22 4

素食蘸杯

发球尺寸 1杯
卡路里九十
总碳水化合物 10克
总脂肪 4G
蛋白质 5克

素食蘸杯

20分钟

4

十六 0

柠檬雪纺绸新鲜浆果

发球尺寸 1/2杯
卡路里九十
总碳水化合物 11 g
总脂肪 3.5克
蛋白质 5克

柠檬雪纺绸新鲜浆果

1小时10分钟

10分钟

六

十六 0

柠檬香虾

发球尺寸大约4盎司虾
卡路里一百三十
总碳水化合物 1G
总脂肪 3G
蛋白质 18 g

柠檬香虾

5分钟

5分钟

4

95 10

奶油辣根酱烤牛肉

发球尺寸 3盎司肉和3汤匙。酱
卡路里一百七十
总碳水化合物 4G
总脂肪 4.5克
蛋白质 25克

奶油辣根酱烤牛肉

10分钟

1小时10分钟

14

14 二

烤火鸡和蔬菜

发球尺寸 4盎司火鸡和1/4蔬菜混合物
卡路里二百一十
总碳水化合物 10克
总脂肪 3G
蛋白质 35克

烤火鸡和蔬菜

15分钟

1小时

六

15 3.

鸡

烤鸡塔基多

发球尺寸 2 taquitos
卡路里三百三十五
总碳水化合物 35克
总脂肪 11 g
蛋白质 24g

烤鸡塔基多

10分钟

40分钟

4

迷迭香脆皮鸡

发球尺寸 3盎司鸡+ 2汤匙。酱
卡路里 235
总碳水化合物 17 g
总脂肪 7 g
蛋白质 24g

迷迭香脆皮鸡

30分钟

10分钟

二

九十 14

鸡纳乔砂锅

发球尺寸 1杯
卡路里二百一十
总碳水化合物 17 g
总脂肪 6G
蛋白质 23克

鸡纳乔砂锅

5分钟

25分钟

六

一百三十三 22

廉价的皮卡塔鸡

发球尺寸 1鸡胸肉+ 1汤匙。酱
卡路里 285
总碳水化合物 15克
总脂肪 8g
蛋白质 37克

廉价的皮卡塔鸡

20分钟

4

21 0

卡君玉米汤

发球尺寸 1杯
卡路里二百三十
总碳水化合物 28 g
总脂肪 7 g
蛋白质 16克

卡君玉米汤

30分钟

1小时20分钟

十二

29 8

鸡肉和饺子

发球尺寸 2杯
卡路里三百一十五
总碳水化合物 31克
总脂肪 5克
蛋白质 36g

鸡肉和饺子

15分钟

六

30. 3.

发球尺寸 1杯汤
卡路里三百一十
总碳水化合物 11 g
总脂肪 14g
蛋白质 36g

鸡汤

20分钟

2小时

8

鸡意大利面菠菜汤

发球尺寸 1¼杯汤+ 2茶匙。奶酪
卡路里 260
总碳水化合物 15克
总脂肪 10克
蛋白质 26g

鸡意大利面菠菜汤

4

34 3.

第戎鸡球/西葫芦和西红柿

发球尺寸 1鸡胸肉+ 3/4杯蔬菜
卡路里 205
总碳水化合物 8g
总脂肪 7 g
蛋白质 27克

第戎鸡球/西葫芦和西红柿

10分钟

4

帕尔玛陈年的鸡

发球尺寸 2条鸡肉条
卡路里二百
总碳水化合物 10克
总脂肪 4.5克
蛋白质 28 g

帕尔玛陈年的鸡

20分钟

六

二百一十七 50

鸡肉和黑豆煎饼

发球尺寸 1墨西哥煎饼
卡路里三百六十
总碳水化合物 35克
总脂肪 14g
蛋白质 37克

鸡肉和黑豆煎饼

15分钟

4

33 3.

地中海塞鸡肉和蔬菜汤

发球尺寸 1份(1鸡胸肉,1杯蔬菜和酱汁）
卡路里三百一十五
总碳水化合物 26g
总脂肪 9克
蛋白质 35克

地中海塞鸡肉和蔬菜汤

20分钟

4

菠菜和蘑菇鸡标本

发球尺寸 1鸡胸肉
卡路里 205
总碳水化合物 3G
总脂肪 8g
蛋白质 27克

菠菜和蘑菇鸡标本

20分钟

4

15 0

烤的鸡肉和洋蓟浇头

发球尺寸 1鸡胸肉
卡路里二百一十五
总碳水化合物 9克
总脂肪 7 g
蛋白质 28 g

烤的鸡肉和洋蓟浇头

5分钟

35分钟

4

19 二

经济型豪华鸡纳可丝

发球尺寸 1/8方万博体育客户端
卡路里 245
总碳水化合物 25克
总脂肪 7 g
蛋白质 22克

经济型豪华鸡纳可丝

30分钟

8

10 五

豆瓣鸡沙拉

发球尺寸大约2杯
卡路里 235
总碳水化合物 27克
总脂肪 4.5克
蛋白质 22克

豆瓣鸡沙拉

15分钟

五

19 0

墨西哥黑豆汤

发球尺寸 1杯
卡路里一百七十
总碳水化合物 15克
总脂肪 3.5克
蛋白质 20克

墨西哥黑豆汤

10分钟

七

15 0

慢锅拉烤鸡

发球尺寸 1/2堆杯拉鸡
卡路里 160
总碳水化合物 9克
总脂肪 6G
蛋白质 16克

慢锅拉烤鸡

15分钟

8

五 0

全麦鸡肉和华夫饼

发球尺寸 2个华夫饼（4英寸见方）+3个鸡条
卡路里 400
总碳水化合物 44克
总脂肪 10克
蛋白质 35克

全麦鸡肉和华夫饼

20分钟

五

十二 0

热门的食谱万博体育客户端

鸡蘑菇和大麦汤

发球尺寸 1杯
卡路里一百三十
总碳水化合物 12克
总脂肪 3G
蛋白质 15克

鸡蘑菇和大麦汤

15分钟

30分钟

8

20. 二

发球尺寸 10 - 12薯条
卡路里 160
总碳水化合物 28 g
总脂肪 4.5克
蛋白质 2G

“甜的马铃薯薯条

15分钟

35分钟

六

特色煎锅晚餐

发球尺寸 1又1/2杯
卡路里 285
总碳水化合物 28 g
总脂肪 8g
蛋白质 23克

特色煎锅晚餐

10分钟

30分钟

六

十八 0

土耳其和素食辣椒

发球尺寸 1杯
卡路里 235
总碳水化合物 27克
总脂肪 5克
蛋白质 20克

土耳其和素食辣椒

10分钟

30分钟

8

44 10

素菜辣椒

发球尺寸 1杯
卡路里一百七十九
总碳水化合物 33克
总脂肪 3G
蛋白质 9克

素菜辣椒

15分钟

8

14 0

糙米和平托豆碗鸡肉和Pico de加洛

发球尺寸 1碗
卡路里三百二十
总碳水化合物 38 g
总脂肪 10克
蛋白质 22克

糙米和平托豆碗鸡肉和Pico de加洛

10分钟

10分钟

六

凉面沙拉

发球尺寸 1杯意大利面沙拉
卡路里二百二十
总碳水化合物 40克
总脂肪 5克
蛋白质 7 g

凉面沙拉

20分钟

十二

30. 二

蒜泥土豆汤

发球尺寸 2杯
卡路里 155
总碳水化合物 24g
总脂肪 4G
蛋白质 7 g

蒜泥土豆汤

15分钟

30分钟

4

蒜炒菠菜甘蓝

发球尺寸 1/2杯
卡路里 75
总碳水化合物 7 g
总脂肪 4.5克
蛋白质 4G

蒜炒菠菜甘蓝

5分钟

8分钟

五

13 0

希腊豆沙拉

发球尺寸 1/2杯
卡路里一百四十
总碳水化合物 10克
总脂肪 9克
蛋白质 4G

希腊豆沙拉

15分钟

七

34 一

希腊鸡肉沙拉

发球尺寸 2堆杯
卡路里三百四十
总碳水化合物 16克
总脂肪 20克
蛋白质 25克

希腊鸡肉沙拉

15分钟

4

香草猪排

发球尺寸 1猪排
卡路里 160
总碳水化合物 1G
总脂肪 6G
蛋白质 24g

香草猪排

5分钟

六

44 七

地中海扁豆汤

发球尺寸约1杯
卡路里 150
总碳水化合物 18 g
总脂肪 3.5克
蛋白质 12克

地中海扁豆汤

20分钟

8

土红薯绿豆

发球尺寸配方的1/6或万博体育客户端大约3/4杯
卡路里一百一十五
总碳水化合物 16克
总脂肪 5克
蛋白质 3G

土红薯绿豆

10分钟

六

十六 0

虾Saganaki

发球尺寸 4 - 5个虾,1/2杯酱汁，和1/2盎司奶酪
卡路里一百七十
总碳水化合物 6G
总脂肪 8g
蛋白质 19 g

虾Saganaki

15分钟

15分钟

4

鳄梨夏汤

发球尺寸 1/2杯
卡路里一百二十五
总碳水化合物 9克
总脂肪 9克
蛋白质 4G

鳄梨夏汤

2小时

10分钟

8

14 0

照烧牛肉

发球尺寸 1/2杯
卡路里 295
总碳水化合物 6G
总脂肪 15克
蛋白质 31克

照烧牛肉

六

十八 0

草莓和奶油

发球尺寸与超过1杯浆果
卡路里 95
总碳水化合物 20克
总脂肪 1G
蛋白质 2G

草莓和奶油

5分钟

4

发球尺寸 1杯
卡路里 120
总碳水化合物 8g
总脂肪 9克
蛋白质 2G

花椰菜大米”萨拉德

15分钟

30分钟

4

17 4

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保存的食谱万博体育客户端

快速和容易

鸡肉凯撒沙拉午餐

发球尺寸 1包
卡路里二百二十
总碳水化合物 21g
总脂肪 10克
蛋白质 25克

鸡肉凯撒沙拉午餐

10分钟

4

33 二

西葫芦烧鸡

发球尺寸 4盎司的鸡肉和1/2杯西葫芦轮
卡路里二百五十
总碳水化合物 7 g
总脂肪 13g
蛋白质 25克

西葫芦烧鸡

1小时

4

44 二

慢锅夹头和蔬菜

发球尺寸 1 1/2杯牛肉和蔬菜混合物
卡路里二百一十五
总碳水化合物 17 g
总脂肪 5克
蛋白质 26g

慢锅夹头和蔬菜

15分钟

二

小胡萝卜和辣奶油蘸酱

发球尺寸 2个TBSP。+ 12小胡萝卜
卡路里七十三
总碳水化合物 10克
总脂肪 2G
蛋白质 3G

小胡萝卜和辣奶油蘸酱

5分钟

10分钟

4

十二 0

烤奶酪茄子

发球尺寸 1/2婴儿茄子
卡路里 70
总碳水化合物 5克
总脂肪 5克
蛋白质 2G

烤奶酪茄子

5分钟

4

20. 一

意大利肉饼

发球尺寸 2英寸厚的片
卡路里二百三十
总碳水化合物 18 g
总脂肪 9克
蛋白质 21g

意大利肉饼

10分钟

六

19 4

鸡野米汤

发球尺寸约1杯
卡路里一百三十
总碳水化合物 15克
总脂肪 2G
蛋白质 14g

鸡野米汤

20分钟

九

15 3.

酸橙玉米棒

发球尺寸 1棒子
卡路里一百二十五
总碳水化合物 23克
总脂肪 4G
蛋白质 4G

酸橙玉米棒

10分钟

4

14 一

肉桂烤梨

发球尺寸 1/2梨
卡路里一百
总碳水化合物 19 g
总脂肪 3.5克
蛋白质 1G

肉桂烤梨

10分钟

4

11 一

无麸质奎奴亚藜巧克力曲奇

发球尺寸 1/2 cookie=0.51 cookie=12 cookie=2
卡路里 55
总碳水化合物 4G
总脂肪 1G
蛋白质不到1克

无麸质奎奴亚藜巧克力曲奇

10分钟

30.

烤鸡肠配西葫芦和辣椒

发球尺寸 1香肠链接和½杯zucchini-pepper混合物
卡路里 175
总碳水化合物 10克
总脂肪 7 g
蛋白质 17 g

烤鸡肠配西葫芦和辣椒

10分钟

4

33 一

即时壶小麦浆果,黑豆,和鳄梨沙拉

发球尺寸 1又1/2杯
卡路里三百二十
总碳水化合物 33克
总脂肪 17 g
蛋白质 13g

即时壶小麦浆果,黑豆,和鳄梨沙拉

15分钟

35分钟

4

3. 0

迷你南瓜馅饼

发球尺寸 1挞
卡路里四十
总碳水化合物 4G
总脂肪 2.5克
蛋白质 1G

迷你南瓜馅饼

10分钟

30.

14 3.

通心粉球花甘蓝,火腿,Garlic

发球尺寸 1杯
卡路里 225
总碳水化合物 33克
总脂肪 5克
蛋白质 12克

通心粉球花甘蓝,火腿,Garlic

15分钟

15分钟

六

五 0

烤球芽甘蓝

发球尺寸 6球芽甘蓝
卡路里 95
总碳水化合物 7 g
总脂肪 6G
蛋白质 5克

烤球芽甘蓝

5分钟

五

七 0

菠菜酸奶蘸酱

发球尺寸 2个TBSP。
卡路里 15
总碳水化合物 1G
总脂肪 0 g
蛋白质 2G

菠菜酸奶蘸酱

10分钟

二十四

8 0

亚洲豆腐炒

发球尺寸一^3/4杯炒,1/2杯糙米= 11杯炒,1/4杯糙米=0.6
卡路里 280
总碳水化合物 37克
总脂肪 9克
蛋白质 15克

亚洲豆腐炒

5分钟

15分钟

4

10 七

芦笋菜肉馅煎蛋饼

发球尺寸 1片
卡路里 95
总碳水化合物 3G
总脂肪 4.5克
蛋白质 11 g

芦笋菜肉馅煎蛋饼

15分钟

5分钟

六

55 0

罗勒酱奶油

发球尺寸 1汤匙。
卡路里 15
总碳水化合物 1G
总脂肪 0.5克
蛋白质 2G

罗勒酱奶油

20.

九 0

汤

生智利猪肉唑

发球尺寸 1杯1/3杯
卡路里二百
总碳水化合物 20克
总脂肪 4G
蛋白质 21g

生智利猪肉唑

20分钟

1小时

六

五 0

$墨西哥肉丸汤$

发球尺寸 1 1/4杯
卡路里 160
总碳水化合物 7 g
总脂肪 5克
蛋白质 20克

墨西哥肉丸汤

20分钟

1小时

8

30. 4

土耳其和大麦汤

发球尺寸 2杯
卡路里二百二十
总碳水化合物 21g
总脂肪 4.5克
蛋白质 25克

土耳其和大麦汤

15分钟

25分钟

五

四十 17

祖帕·迪·切西（鹰嘴豆汤）

发球尺寸 1杯
卡路里 180
总碳水化合物 28 g
总脂肪 6G
蛋白质 8g

祖帕·迪·切西（鹰嘴豆汤）

15分钟

30分钟

8

六二

鸡肉白豆汤配新鲜蔬菜配料

发球尺寸每份1 1/4杯汤,2/3杯
卡路里三百二十五
总碳水化合物 25克
总脂肪 12克
蛋白质 31克

鸡肉白豆汤配新鲜蔬菜配料

5分钟

10分钟

4

姜蜜汁汤

发球尺寸 1杯
卡路里八十
总碳水化合物 20克
总脂肪 0 g
蛋白质 2G

姜蜜汁汤

5分钟

1小时

4

3. 一

$绿色智利玉米杂烩$

发球尺寸 1又1/2杯
卡路里二百三十
总碳水化合物 32克
总脂肪 9克
蛋白质 9克

绿色智利玉米杂烩

20分钟

28分钟

8

烤辣椒南瓜杂烩

发球尺寸 1杯
卡路里 50
总碳水化合物 12克
总脂肪 0 g
蛋白质 2G

烤辣椒南瓜杂烩

10分钟

45分钟

8

3. 一

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