超重

你的体重和风险

超重会增加患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还会增加患高血压的风险,不健康的胆固醇和高血糖(糖)。如果你超重,减肥可以帮助你预防和控制这些情况。而且你不必为了改善健康而减掉很多体重,即使减掉10-15磅也会有很大的不同。

入门

减肥可能很难,因为它涉及改变你的饮食方式和身体活动。减肥也需要时间,这可能会让人沮丧。好消息是你可以减肥并保持不运动,即使你从来没有做过。

以下是一些对减肥并保持体重的人有效的方法*:

  • 他们减少了卡路里和脂肪。
  • 他们一周的大部分时间都在锻炼身体。
  • 他们每天吃早饭。
  • 他们每周至少称一次体重。
  • 他们每周看电视不到10小时。

了解更多关于改变习惯的知识,制作更健康的食物选择然后开始体力活动.

小步

大多数人更容易使一些小的步骤,而不是健康的变化。在适合你的时间范围内设定现实的目标。了解更多关于使现实,可实现的目标如下。

保存记录

许多人发现,写下他们吃的所有东西有助于他们达到目标。给它一个尝试甚至只是一个星期看到你站的地方。

整天随身携带一个小笔记本。写下你吃喝的所有东西,包括用量。还有很多免费的应用程序和网站可以帮助你在线完成这项工作。

记下你做哪种体力活动以及多长时间。还可以帮助写下其他信息,比如你锻炼的时间或地点,你锻炼,或者你以前的感觉,锻炼期间或之后。

每周至少检查一次体重并写下来,或者考虑你的衣服是如何拟合来衡量减肥。

您的支持系统

许多人发现,在网上或面对面地与那些也在努力减肥的人见面是很有帮助的。减肥,想加入一个小组锻炼或一般支持。或者通过与朋友和家人谈论你的成功和奋斗来建立你自己的支持系统。你可能会惊讶于他们所给予的支持。

找到一个步行伙伴或朋友也想改善他们的健康。然后你们可以互相支持,同时朝着你们的目标努力。

*nwcr.ws /研究/

  • 最后回顾:3月16日,二千零一十七
  • 上次编辑:3月21日,二千零一十七

文章来自《糖尿病预测》杂志:

糖尿病的预测