运动和1型糖尿病

不管你有什么类型的糖尿病,定期的体育活动对你的整体健康很重要。

带1型,平衡你的胰岛素剂量与你吃的食物和你做的活动是非常重要的,即使你只是在家里或院子里工作。

提前计划,了解你身体对运动的典型血糖反应,可以帮助你避免血糖过低或过高。

防止低点

您对运动的血糖反应将根据以下情况而变化:

  • 开始活动前的血糖水平,,
  • 活动强度,,
  • 你活跃的时间长度,,
  • 以及你对胰岛素剂量的改变。

有时人们在运动中或运动后会出现血糖下降,所以监测血糖是非常重要的,采取适当的预防措施,准备好治疗低血糖症(低血糖)。

要了解不同类型的活动如何影响您,你应该经常检查你的血糖,期间,在一次运动后。

实行试错制。例如,增加活动可能意味着你需要降低胰岛素剂量或在运动前多吃些碳水化合物,以保持血糖在安全范围内。有些活动可能会导致你的血糖快速下降,而另一些则不会。

如果你的血糖水平在锻炼前呈下降趋势,吃运动前小吃。携带碳水化合物食物或饮料(如果汁或葡萄糖片),可以迅速提高血糖。可能需要一段时间才能找出最适合你的方案。

如果你开始活动前血糖水平低于100毫克/分升,尝试吃一点小的碳水化合物零食(大约15克),以增加血糖和降低低血糖的风险。如果你预计你的身体循环胰岛素水平在你运动的时候会更高,并且如果你运动的时间超过30分钟,这一点尤其重要。

如果你用胰岛素泵,在活动期间,你可以通过降低基础胰岛素率来避免增加额外的零食。

如果你在运动过程中或运动后反复出现血糖下降的问题,咨询你的医生。

了解如何在运动中治疗低血糖,,去血糖控制和锻炼.

看看这页低血糖(低血糖)了解更多低血糖症状。

当你的血糖升高时…

运动期间或运动后血糖也会升高,尤其是当你做一个高强度的运动,增加你的压力荷尔蒙(即,血糖升高激素)水平。

如果开始运动前你的血糖很高,检查你的血液或尿液中是否有酮。如果你检测出酮呈阳性,避免剧烈活动。

如果你的血液或尿液中没有酮,你会感觉很好,运动应该是好的。

您的医疗团队的角色

您的医疗团队可以帮助您找到活动之间的平衡,食物,胰岛素。

当你自己测试以了解你对不同活动的反应时,记录你的活动和数字。您的医疗团队可以使用这些数据来建议调整和完善您的计划。

如果你长期处于低谷或高位,他们可能需要改变你的胰岛素剂量或改变你的饮食计划。

了解有关整个生命周期内的运动需求对于1型糖尿病患者。

个人故事来自1型糖尿病自理手册Jamie Wood医学博士和安妮·彼得斯,分子动力学

1型糖尿病自理手册

没有办法了”“完美”“

1型糖尿病患者的跑步一直是一个复杂的挑战。因为每次跑步都不一样,你的血糖每次反应都不会完全相同。你的体内会有不同数量的食物和胰岛素,你将以不同的速度跑步,并在不同的时间开始,你将在不同的斜坡上跑步,或者进行不同长度的休息。关键是要知道你不会每次都把它弄好,并且要不断检查你的血糖来控制任何变化。连续的血糖监测仪使跑步变得如此容易,我无法想象没有血糖监测仪的情况下也能跑步。

为了我,总是有一种强烈的愿望去消除尽可能多的变数:每天在同一时间醒来,早餐吃同样的东西,以同样的强度锻炼。虽然它会使1型糖尿病的部分患者变得不那么复杂,你永远无法消除所有的变量,正因为如此,你永远无法消除所有的高血糖和低血糖。一旦我意识到没有办法”很完美,“它让我不再觉得这是我必须努力去做的事情。我可以按照我想要的方式生活,而不让1型糖尿病主宰我做过或不做的事情。

-克雷格树桩

动力与理解

我可以坦诚地说,体育锻炼是我保持健康的最好方法。每天跟踪我的血糖,当我因为太忙而无法进行必要的锻炼而不注意自己的健康时,我的血糖很高,不能控制。当我遵循常规,以心血管活动和其他强化元素为特征的中度运动计划,我的血糖控制得更好,我感觉好多了,我没有表现出高血糖的症状——疲劳,易怒,口渴。经常锻炼的效果给了我动力,理解,也意味着停止每天由于身体不活动而导致的衰弱和妥协。

- Jay Stein,68,是一个经常管理“洛杉矶道奇队从他的办公室和家里逃走。

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文章来自糖尿病预测杂志:

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