一天中更加活跃

除了有氧运动和力量训练计划,有许多机会是活跃的。

记住–运动更多有助于保持血糖水平达到目标,同时燃烧更多卡路里!!

越来越多的研究发现长时间坐太久对我们的健康有害,特别是与心脏健康有关的健康。精神健康和致残风险增加。

每30分钟站起来舒展筋骨或在家里或工作场所走来走去总比连续坐上几个小时好。抓住一切可能的机会站起来移动。穿一个计步器将跟踪你的步骤和可能与日常活动帮助你保持正轨。

这里有几个方法你可以做到:

在工作中

  • 爬楼梯而不是电梯
  • 上班时每30分钟起床一次,然后在你的大楼周围快速走走。
  • 站了起来,伸了个懒腰
  • 午休时在你的大楼周围散步
  • 如果你坐火车或公共汽车去工作或其他地方,早点下车,然后走剩下的路去上班
  • 使用扬声器或移动电话,这样你就可以走在你的办公室在休息
  • 白天在办公桌上做一些椅子练习

在家

  • 做家务,比如吸尘,除尘,或洗碗计数
  • 即使是院子里的工作,如修剪草坪或耙树叶也很重要。
  • 和孩子们玩,玩抓或扔飞盘
  • 在你最喜欢的电视节目的广告中走到位
  • 携带杂货或衣物时多旅行,以便更多地进入
  • 在家里走来走去,或者在打电话的时候上下楼梯
  • 带狗绕着街区散步

当你出去

  • 公园的尽头,走到商店购物中心很多
  • 早点下火车或公共汽车一两站,多走几步
  • 走到商店,采取更长的路线,增加你的步骤
  • 做一个或两个圈的四周商店购物
  • 如果你在机场等待航班,穿过终点站
  • 当在路上旅行,经常停下来伸展身体,四处走走
想为改善健康迈出一步吗?吗?享受清新走与你的社区医疗保健的专业人员谁将提供支持和回答问题。

  • 上次审查时间:8月24日,2017
  • 最后编辑:9月25日,2017

文章来自糖尿病预测®杂志:

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