做你的盘子

创建你的盘子是一个简单和有效的方法来管理你的血糖水平和减肥。用这种方法,你用更多的非淀粉性蔬菜和少量的淀粉性食物和蛋白质填满你的盘子,不需要特殊的工具或计数!!

您可以使用这个交互式工具进行练习。健康的饮食组合是永无止境的!!

准备好在家试一试了吗?? 只需遵循以下七个简单步骤.

*免责声明:由于蔬菜类型的不同,此工具中表示的实际蔬菜数量不按比例缩放。在家里做盘子的时候,记住,你一半的盘子里都是不含淀粉的蔬菜,你的选择是无止境的。

做你的盘子!!

单击下面的盘子部分添加您的食物选择。

平板辉光
9寸尺

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制作盘子的七个简单步骤

它对治疗糖尿病和减肥都是简单有效的。创造你的盘子让你仍然可以选择你想要的食物,但是改变食物的份量,你可以得到更多的非淀粉类蔬菜和少量的淀粉类食物。当你准备好了,你可以在每种食物中尝试新的食物。

试试这些七步开始:

  1. 用你的餐盘,在盘子中间放一条线。然后在一边,再切一次,这样你的盘子里会有三个部分。
  2. 用不含淀粉的蔬菜填满最大的部分。请参阅此非淀粉类蔬菜列表.
  3. 现在在其中一个小部分,放谷物和含淀粉的食物。请看这张谷物和含淀粉食物的清单.
  4. 然后在另一个小部分,把你的蛋白质放进去。参见蛋白质食品清单.
  5. 添加一份水果,发球乳制品或者两者兼而有之。
  6. 选择少量健康脂肪。烹调时,使用润滑油。沙拉,一些健康的添加物是坚果,种子,,鳄梨和香醋。
  7. 吃完饭,添加一个低热量饮料像水一样,不加糖的茶或咖啡。

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  • 上次审查时间:10月8日,二千零一十五
  • 上次编辑时间:9月14日,二千零一十六

文章来自糖尿病预测杂志:

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