我能喝点什么吗?吗?

食物通常是集中在糖尿病。但不要忘记,你喝饮料也可以影响你的体重和血糖!!

是很重要的保持水分和水是水化时你最好的选择。

如何避免

避免含糖饮料像普通苏打水,果汁,水果饮料,能量饮料,运动饮料,甜茶,和其他含糖饮料。这些将会提高血糖和可以提供几百卡路里的一份!你自己看:

  • 一个12盎司的苏打水中大约有150卡路里和40克碳水化合物。这是相同数量的碳水化合物在10茶匙的糖!!
  • 一杯果汁和其他含糖果汁饮料大约100卡路里(甚至更多),30克的碳水化合物。

厌倦了水吗?吗?

还有其他的选择!!

混合起来,选择不加糖的茶。热或冷,黑色,绿色,和草药茶提供很多种类。你也可以尝试苏打水或使自己的注入水在家里。注入水,简而言之水与黄瓜放在冰箱里,草莓,新鲜的薄荷的清凉低热量饮料。创意和发明自己的天然水果或草药注入或购买的0卡路里饮料在市场上。

大多数饮食饮料(如苏打水或减肥茶)每份有0克碳水化合物,所以,他们不会提高自己的血糖。这些饮食饮料是甜的“非营养性”甜味剂而不是添加糖。删除添加糖,代之以低热量甜味剂移除大部分的热量和碳水化合物。是很重要的考虑,这些产品可能有助于减少热量和碳水化合物摄入量只有它们用于其他高热量或碳水化合物的饮料。

其他低热量的饮料,喝混合在几个口味是可用的。他们可能是一个很好的替代常规的柠檬水,冰茶,果汁,等。这些饮料也使用低热量的甜味剂代替蔗糖。他们非常低卡路里每8盎司的一部分(约5 - 10卡路里),每份有少于5克碳水化合物。

咖啡和茶

纯咖啡和茶都含有很少的热量和碳水化合物,可以健康饮食的一部分。东西添加到咖啡如奶油,糖,甜味剂,和市面上奶油都可以增加热量和碳水化合物,所以使用少量或者根本没有添加剂会对血糖的影响。咖啡和风味糖浆可以包含过多的热量和碳水化合物。

已经有几家大型研究表明,喝咖啡可能发挥作用在预防2型糖尿病。然而,其他研究也表明,咖啡摄入会增加血糖在短期内。1型糖尿病患者可能会看到独自喝咖啡后血糖上升。还需要更多的研究在患有糖尿病,咖啡的影响但它可以适量享受。

牛奶和果汁

如果你选择1%低脂或无脂牛奶,喝牛奶,一定要算在你的饮食计划。一杯无脂牛奶提供了大约12克碳水化合物,80卡路里,钙,和维生素D。如果你有乳糖不耐症或不喜欢牛奶,其他选项是强化豆奶,大米牛奶,或杏仁牛奶。

果汁提供很多碳水化合物的一小部分,所以一定要算在你的饮食计划。通常约4盎司或更少的果汁含有至少15克碳水化合物和50或更多的卡路里。如果你选择喝果汁,确保标签说,它是100%果汁不添加糖。

额外的资源

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我们也有一段低热量的甜味剂.

  • 最后综述:8月24日,2017
  • 最后编辑:9月20日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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