碳水化合物计数

碳水化合物计数,或“碳水化合物计数,”是管理血糖水平的众多饮食计划选择之一,人最常使用的胰岛素每天两次或更多次。

碳水化合物计算可能会给你更多的选择和灵活性在规划餐。它涉及计算碳水化合物在一顿饭的数量和匹配你的剂量的胰岛素。身体活动的平衡和胰岛素,碳水化合物计算可以帮助你管理你的血糖。这听起来有点复杂,但是随着时间的推移,你和你的糖尿病护理团队可以为您找到正确的平衡。

多少碳水化合物?吗?

一个伟大的起点可能是找出你吃多少碳水化合物在你的饮食和零食。跟踪你的食物摄入量和血糖,餐后2小时前几天能为你提供有用的信息,你的糖尿病护理团队不同的食物如何影响你的血糖。你和你的卫生保健小组可以为你算出适量。

什么食物碳水化合物吗?吗?

含有碳水化合物的食物或“碳水化合物”是:

  • 谷物如大米,燕麦片,大麦
  • 以粮食为基础的食物,比如面包,麦片,面团,饼干
  • 淀粉类蔬菜如土豆、豌豆和玉米
  • 水果和果汁
  • 牛奶和酸奶
  • 干豆子,如黄豆和豆制品,如素食汉堡
  • 糖果和零食,如苏打水,果汁饮料,蛋糕,饼干,糖果,和薯片

非淀粉蔬菜像生菜,黄瓜,花椰菜,和花椰菜很少的碳水化合物,对血糖的影响最小。

这些食物中碳水化合物是多少?吗?

阅读食品标签将显示你多少碳水化合物的食物。对于没有标签的食物,你能学会估计有多少碳水化合物。有许多在线工具可以帮助您估计部分,包括美国农业部的工具,Supertracker:http://www.supertracker.usda.gov你可以查找食品的营养成分不含标签,如水果和蔬菜。

蛋白质和脂肪

与碳水化合物的计算,在膳食中蛋白质和脂肪的也是一个因素,但不如碳水化合物对血糖的影响。蛋白质食物通常含有脂肪,蛋白质和脂肪会影响你的血糖。虽然目前还没有清楚的计算方法与蛋白质和脂肪克预测对血糖的影响,如果你怀疑它是影响你的血糖管理跟你的糖尿病护理团队。

使用食品标签

当有食品标签时,碳水化合物计数更容易。你可以看看有多少碳水化合物是你计划的一部分食物吃。标签上最有用的两项是份量和碳水化合物总量。

  • 看一下发球尺寸。标签上的所有信息都是关于这道菜的。如果你会吃2到3次,然后你将需要两倍或三倍的信息标签。
  • 看一下克的总碳水化合物
  • 总碳水化合物在标签上包括糖、淀粉、和纤维素。
  • 找到正确的碳水化合物平衡,卡路里和部分满足你可以花时间也可以改变你生活的其他因素变化。

特色的书

碳水化合物计数的完整指南,第3版

碳水化合物计数的完整指南,第3版”我如何管理我的血糖水平?””碳水化合物与糖尿病呢?””什么是碳水化合物和他们为什么重要?”如果这些问题听起来很熟悉,那么是时候捡起这本书。

碳水化合物计算不需要迷惑,它不必是复杂的。一旦你学会如何计算碳水化合物,它可以成为第二天性。碳水化合物计算的完整指南的最新信息在碳水化合物计算和碳水化合物的列表项的食物你可能每天吃。

  • 最后综述:8月24日,2017
  • 最后编辑:8月30日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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